Ernährungsplan Woche 1

Katja hat für Euch noch zusätzlich einen perfekt abgestimmten Ernährungsplan zusammengestellt, mit tollen Rezepten, die sowohl Deine Rückbildung, als auch die Entwicklung Deines Kindes optimal unterstützen.
In der unten aufgeführten Tabelle ist ein vollständiger „Diät“-Plan dargestellt. Natürlich musst Du Dich nicht 100%ig daran halten, aber je mehr Du es tust, umso schneller wirst Du wieder fitter und Dein Baby durch Deine Ernährung auch wachsen und stärker werden.

 


Ernährungsplan-Rezepte

zum download

Zum nachkochen, klicke einfach hier oder auf das Rezept-Bilchen rechts, so kannst Du die gesamte Woche einsehen.

Du kannst Dieses dann auch bequem auf Deinem Rechner, Tablet oder Handy speichern, so hast Du es immer griffbereit.

 

 

 

Sonntag

FrühstückHanfpfannkuchen
MittagessenChili con Carne
AbendessenBrokkolie Salat
Stillshake der WocheHafer-Bananen-Grünkohl-Shake

Montag

FrühstückExotic-Müsli
MittagessenBrotsalat griechisch
AbendessenGebackener Schafskäse
Stillshake der WocheHafer-Bananen-Grünkohl-Shake

Dienstag

FrühstückMandel-Tonka-Brot
MittagessenReispfanne
AbendessenErbsensuppe
Stillshake der WocheHafer-Bananen-Grünkohl-Shake

Mittwoch

FrühstückTomaten Aufstrich
MittagessenSchnelle Linsensuppe
AbendessenAvocadosalat mit Putenstreifen
Stillshake der WocheHafer-Bananen-Grünkohl-Shake

Donnerstag

FrühstückFruchtquark
MittagessenAuberginen-Reispfanne
AbendessenLachsfilet
Stillshake der WocheHafer-Bananen-Grünkohl-Shake

Freitag

FrühstückFruchtaufstrich
MittagessenCoucous
AbendessenMozzarella Salat
Stillshake der WocheHafer-Bananen-Grünkohl-Shake

Samstag

FrühstückCurry-Omelette
MittagessenGebackene Süßkartoffel
AbendessenGemüsepfanne mit Hähnchen
Stillshake der WocheHafer-Bananen-Grünkohl-Shake

Bevor Du startest mit den Übungen

hier eine Liste mit Dingen die Du für den Kurs benötigst:

Gymnastik- oder Yogamatte
Hier zählt, je dicker die Matte ist, umso bequemer ist sie auch, aber
eine sehr dicke Matte, kann auch zu einem instabilen Stand führen, deswegen
eine mitteldicke Matte von ca. 1cm bis max 2cm sollte ausreichend sein
Bequeme, aber nicht zu „schlabberige“ Sport-Bekleidung
Hose, T-Shirt und Socken (für die Ruhepausen sehr angenehm)
Achte am besten auf dunkle Farben, Du hast gerade erst entbunden und Deine Wundheilung ist vielleicht noch nicht abgeschlossen
Wir haben Dir hier eine Zusammengestellt, Amazon-Link
Ansonsten klaue doch einfach Deinem Mann etwas, er wird sicher nichts dagegen haben
Schließe Deinen Computer, bzw. das Ausgabegerät, das Du für BestMom verwendest, an Deine Stereo-Anlage an oder SoundBox, dann hast Du super Sound und es entgeht Dir keine Ansage

Dein Ernährungsplan für Woche 2 des Rückbildungskurses

für jeden Tag Frühstück, Mittag & Abendessen
optimal auf die Rückbildung zugeschnitten
perfekt um Dein Baby von Anfang bei seiner Entwicklung zu unterstützen ( Stillen!)